dieta masa

Witam, mam 23lata 171cm wzrostu wagę 70.5kg cel to 65-66kg. Dwa lata temu przeprowadzałem redukcję z 76kg do 69kg, dużo biegałem dieta była jako taka, niestety problemy z piszczelami eliminują bieganie na dzień dzisiejszy, dlatego potrzebuję dokładniejszej diety, oceny paru dni które tu umieściłem, sprawdzenia czy idę w dobrym kierunku. Siłownia [...]

Witam. Od 7 stycznia rozpoczynam nowy cykl, tym razem na siłę. Najpierw ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatArt PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD [...]

[...] :-) * Oczywiście warzywa, jajka, ryby będą w mojej diecie - poniżej daje tylko przykład, jednak jeśli chodzi o jakość to micha w 90% będzie czysta. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2014_eqaxeqp.png Trening: * Poniedziałek - Klatka, brzuch, HIIT 10 min * Wtorek - Plecy, biceps, HIIT 10 min * Środa - wolne * Czwartek - Barki, triceps, HIIT 10 min * [...]

Witam Sprawa wygląda następująco. Cwiczę już dobrych parę lat, ale niestety jedyne co do tej pory robiłem dobrze to sam trening, dieta tragedia, chlanie dzień w dzień, tak że głównym efektem było zmęczenie, wzrosty minimalne, ale technika i doświadcznia trochę wskoczyło. Teraz do UK wybyłem trochę temu i głównym moim celem tu jest na dziś dzień [...]

[...] idę spać :) a teraz Kilka fotek które zapodam na rozpoczęcie i porównanie moich Osiągów :) POCZĄTKI 13.01.2010 -> do tego czasu 0 odzywek i 0 diety. 24.02.2010 -> dieta już 95%. i pierwsze odżywki :) Nogi z 24.02.2010 10.05.2010 -> 16.06.2010 -> a to już nie wiem z kiedy nie mam daty :) a w błąd nie chce wprowadzać ; d A TERAZ [...]

a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]

Witam, będzie to mój pierwszy test niesponsorowany. Czas trwania testu: 7 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 90 kg Staż treningowy: 1,5 roku Wymiary: Klatka piersiowa: 108 cm Talia: 88 cm Biceps: 34 cm Przedramię: Lewe 28 cm / Prawie 29 cm Udo: Lewe 63,5 cm / Prawe 63 cm Łydka: 42 cm Fotki: Cel: czysta masa mięsniowa oraz [...]

[...] Dieta zmierza do zmiany przemiany materii co prowadzi do tego, iż po 13 dniu możesz jeść normalnie bez obawy tycia przez pierwsze 2 lata. Nie jest to więc żadna tradycyjna dieta odchudzająca, przeciwnie - dieta zwiększająca przemianę materii i spalanie tłuszczu- dlatego działa ona nawet po ukończeniu kuracji. Jeżeli przeprowadza się ją [...]

[...] cały dzień a ląduje to wszystkich posiłków. O ile z redukcją nie mam problemu gdyż waga leci spoko w dół to masa to u mnie porażka i nie wiem czy trening słaby(objętość) czy dieta. Ćwiczenia staram się wykonywać tak aby w każdym robić w ostatniej seri powtórzenie ledwo ledwo i stosować zasadę wolno przy opuszczaniu, szybko przy wypychaniu [...]

Bez zbędnego rozpisywania się - staż ok 10 miesięcy przy czym ostatnie 2-3 miesiące to bardziej rekreacyjne ćwiczenie 1-2x w tyg, czasem wcale. Wcześniej 1,5 miesiące trening Power/Rep Range/Shock który bardzo dobrze wspominam, niestety ze względu na to że teraz mam zamiar ćwiczyć na swoim sprzęcie w domu trening ten raczej odpada. Celem jest [...]

[...] koszykówka. Od lipca chcę wejść na dietę CKD, chciałbym na tej diecie dopalić zbędny BF, początkowe spalanie już mam za sobą. Poniżej przedstawiam obliczenia, pomiary plus dieta i trening. Co do "ładowania" mam pytanie czy tam nie ma żadnych ograniczeń- czy jednak jak na luzie będę wrzucał owsiankę, ziemniaki i kasze to będzie okej? Czy [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:79 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:107 -udo:57 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata ciągiem (nieregularnie 6lat) 6. DIETA:JEST (Masa) -białko:2gr/kg -węglowodany:6gr/kg -tłuszcz:1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:BRAK 8. TRENING:Regularny (cykliczny) z przerwami na regeneracje 9. CEL CYKLU:SUCHA MASA 10. [...]

[...] Masa ok 2000-2200 kcal PODAZ KALORII: ok 2000-2200 kcal ( do 4 tyś kcal przy czeat meallach :)) ILOSC BIALKA NA KGMC: ok 2 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie liczę tluszczy, dieta nie zawiera ich dużo, tylko z produktów żywnościowych ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2000-2200 kcal [...]

Witam wszysykich w moim pierwszym blogu treningowym Założyłem go ,aby zmobilizować się do jeszcze cięższej pracy jak i dlatego ,żeby przestrzegać założeń które sobie postawiłem Kilka słów o sobie - mam 17lat, na siłownie chodze około 4lat Oprócz tego zajmuje się Lekką Atletyką, a dokładniej rzucam dyskiem i czasami pcham kulą. No i ostatniego [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam prośbę o ocenę makrocyklu i pierwszego mikrocyklu treningowego. Po kilku latach wrócilem na siłownie i od kilku tygodni pracuję nad ogólnym rozwojem. Wczesniej różnie to wyglądała z siłownią, najwięcej ćwiczyłem w czasie liceum,ale to było dawno temu. Ostatnio 3 lata temu kilkumiesięczny kontakt z siłownia, [...]

[...] POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: `3400 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,6 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6,7 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dieta identyczna jak poprzednia ponieważ dobrze się sprawdza ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak CZY STOSUJESZ [...]

Witam, Postanowiłem założyć nowy temat i opisać cały swój problem. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 66kg. Co chcę osiągnąć? Głównie nastawiony jestem na zrzucenie fatu z brzuchu i jego wyrzeźbienie - jest to dla mnie priorytetem, ważniejszym niż zbudowanie większej masy mięśniowej, którą mogę się zająć na zimę ; ) Jeszcze kilka dni temu byłem [...]

[...] tego chcialbym ulozyc swoj plan w ten sposob aby wyeliminowac cwiczenia z ktorymi czesto mam problem oraz priorytetowo traktowac wyzej wspomiane partie ciala. Aha.. jeszcze dieta, w sumie wymagala by pewnie zalozenia nowego tematu ale postaram sie to opisac w skrocie. Tak wiec najprosciej mowiac staram sie poprostu utrzymac duza nadwyzke [...]

Witam! W skrócie opiszę swoją historię, żeby moje pytania miały właściwy oddźwięk. Od młodego byłem typowym ektomorfikiem. od 15 do 18 roku życia boksowałem amatorsko i już wtedy czułem, że jestem słabszy fizycznie, ale stwierdzałem, że tak jestem zbudowany i tyle. Ważyłem od 50-60 kg przy 180 cm wzrostu. Już wtedy miałem ginekomastię przy [...]

[...] I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta masowa PODAZ KALORII: 600kcal nadwyzki ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ [...]